தொழில் செய்திகள்

IWF பார்பெல்

பாதுகாப்பாக வலுப்பெறுங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பம்பர் தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

பம்பர் தட்டுகள் பொதுவாக பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படும் எடை தட்டுகள்.

உங்கள் வீட்டு ஜிம் அமைப்பிற்கான சிறந்த உபகரணங்கள் மற்றும் ரேக்குகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் வீட்டு ஜிம் அமைப்பிற்கான சிறந்த கியர் மற்றும் ரேக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கிடைக்கும் இடம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் பட்ஜெட் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சரியான தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில படிகள் இங்கே:

பளு தூக்குதல்: விதிகள் மற்றும் நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பளு தூக்குதல் என்பது அதிக தீவிரம் மற்றும் திறன் சார்ந்த விளையாட்டாகும், இதில் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை உயர்த்துவதே இலக்காகும். அடுத்து, பளு தூக்குதலுக்கான சில விதிகளையும் நுட்பங்களையும் தருகிறேன்.

பளு தூக்குதல் வகுப்புகள் எவ்வாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன?

ஆண்களுக்கான பளு தூக்குதலின் அசல் 8 நிலைகள்: 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 கிலோ மற்றும் 105 கிலோவுக்கு மேல். 2018 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச பளு தூக்குதல் கூட்டமைப்பால் சரிசெய்யப்பட்ட புதிய 10 நிலைகள் 55 (ஒலிம்பிக் அல்லாதவை), 61, 67, 73, 81, 89 (ஒலிம்பிக் அல்லாதவை), 96, 102 (ஒலிம்பிக் அல்லாதவை) உட்பட 10 நிலை......

டம்பல்ஸை எங்கு பயிற்சி செய்யலாம்

இரு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, இரு முழங்கைகளையும் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிப் பார்த்து, டம்பெல்லை வளைவில் உள்ள உயரமான இடத்திற்குத் தள்ளி, மெதுவாக டம்பலைக் கீழே இறக்கவும்.