டம்பல் பயிற்சியின் பொதுவான தவறு(2)

தவறு 2:டம்பெல்ஸ்மேல் மூட்டுகளில் மட்டுமே பயிற்சி. சிலர் டம்ப்பெல்ஸ் மேல் மூட்டுகளில் உடற் கட்டமைப்பை மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு சில சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவைப்படலாம்.

(ரப்பர் டம்பல்ஸ்)இப்போதெல்லாம், சில அதிக விலையுயர்ந்த கூட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை ஜிம்களில் மட்டுமல்ல, தினசரி குடும்பங்களிலும் காணலாம். ஒருங்கிணைந்த கருவி மற்ற எளிய கருவிகளை விட ஒப்பிடமுடியாத நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிக விலை, பெரிய தளம் மற்றும் சிரமமான இயக்கம் போன்ற குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த குறைபாடுகள் டம்பல்ஸின் நன்மைகள் மட்டுமே. மேலும், வடிவமைப்பு மற்றும் திட்டம் பொருத்தமானதாக இருக்கும் வரை, டம்ப்பெல் பயிற்சி ஒருங்கிணைந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒத்த விளைவுகளைப் பெறலாம். ஏன் கூடாது?

(ரப்பர் டம்பல்ஸ்)மேல் மூட்டு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது டம்பல்ஸின் சிறப்பு, ஆனால் டம்ப்பெல்ஸ் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் டம்பல் இறுக்கமாகப் பிடித்தால், நீங்கள் வயிற்று தசைகளின் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்தலாம்; முதுகு வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளின் போது, ​​முதுகு தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு முதுகு தசைகளின் சுமையை அதிகரிக்க dumbbells பயன்படுத்தப்படலாம்; டம்ப்பெல்களை வைத்திருக்கும் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு அல்லது சுழற்சி அடிவயிற்றின் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும்; நேராக கை முன் லிப்ட் மற்றும் பக்க பிளாட் லிப்ட் டம்ப்பெல்களை பிடித்து தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்; கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸ் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிப்பது, ஒரு காலில் குந்துதல், குந்துதல் மற்றும் இரு கால்களிலும் குதித்தல் போன்ற கீழ் மூட்டு தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.