டம்பல் பயிற்சியின் பொதுவான தவறு(1)

தவறு 1: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்dumbbellsவலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலையும் உருவாக்க முடியும்

டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்(ரப்பர் டம்பல்ஸ்)அறிவியல் ரீதியாக நல்ல உடற்பயிற்சி முடிவுகளைப் பெற முடியும். சில பொருட்கள் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் வலுவான தசைகள் முக்கியமாக டம்பெல் உடற்பயிற்சி மூலம் பெறப்பட்டது என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், பலர் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவோ அல்லது ஃபிட்டாகவோ இல்லை. அவர்கள் பெரும்பாலும் ஊக்கமளிக்கிறார்கள். டம்பல்களும் அலமாரியில் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் சுத்தியலுக்கு மாற்றாக கூட மாறும். உண்மையில், dumbbell உடற்பயிற்சி மிகவும் கற்றுக்கொண்டது. செயல்படுத்தப்படாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் விளைவு பெரும்பாலும் திருப்திகரமாக இருக்காது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வலிமை மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு யாருக்கு மிகவும் பிடித்தது என்பதை முதலில் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. முதல் வழி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் வலிமையை மேம்படுத்த முடியும், ஆனால் உடற்கட்டமைப்பு விளைவு ஒப்பீட்டளவில் வெளிப்படையாக இல்லை, இது தொழில்முறை பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஏற்றது; இரண்டாவது வழி கணிசமாக தசை அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் வலிமையின் அதிகரிப்பு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, இது பாடி பில்டர்கள் அல்லது வெகுஜன பாடிபில்டர்களுக்கு ஏற்றது. பொதுவாக, உடற்தகுதி பிரியர்கள் உடற்கட்டமைப்பை முக்கிய நோக்கமாகக் கருதுகின்றனர். இந்த நோக்கத்திற்காக, dumbbells மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவர்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியான எடையுள்ள டம்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்(ரப்பர் டம்பல்ஸ்)பயிற்சிக்கு முன். பொதுவாக, 65% - 85% சுமை கொண்ட dumbbells தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். சுமை என்று அழைக்கப்படுவது தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை 10 கிலோவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு 6.5-8.5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சராசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட இரண்டு அல்லது மூன்று ஜோடி டம்ப்பெல்களை வைத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டே இருந்தாலே போதும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் 6-8 குழுக்களை தூக்கி ஒவ்வொரு குழுவிலும் 8-12 முறை செய்யவும். செயல் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி 2-3 நிமிடங்கள். சுமை மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது மிகச் சிறியதாகவோ இருந்தால், இடைப்பட்ட நேரம் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மிக நீளமாகவோ இருந்தால், விளைவு நன்றாக இருக்காது.