டம்பல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

தொடர்ந்து பயிற்சிdumbbellsநீண்ட காலமாக தசைக் கோடுகளை மாற்றியமைத்து தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும். அதிக எடையுடன் கூடிய டம்பல் பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்வதன் மூலம் தசைகள் வலுவடையும், தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

டம்பல்மேல் மூட்டு தசைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சிட் அப்களை செய்யும்போது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் டம்பல்லை இறுக்கமாகப் பிடித்தால், வயிற்று தசைப் பயிற்சியின் சுமையை அதிகரிக்கலாம்; பக்கவாட்டு வளைவு அல்லது சுழற்சியை செய்ய dumbbells பிடிப்பது, அடிவயிற்றின் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்; நேராக கை முன் லிப்ட் மற்றும் பக்கவாட்டு பிளாட் லிப்ட் டம்ப்பெல்களை பிடித்து தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

டம்பல்கீழ் மூட்டு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். டம்பல் பிடிப்பது, ஒரு காலில் குந்துவது, இரு கால்களிலும் குந்துவது மற்றும் குதிப்பது போன்றவை.