டம்பல் பயிற்சி முறை

1. பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியான எடையை தேர்வு செய்யவும்dumbbells.

2. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசையை அதிகரிப்பதாகும். தேர்வு செய்வது சிறந்ததுdumbbells65% - 85% சுமையுடன்(dumbbell）. எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு முறையும் தூக்கக்கூடிய சுமை 10 கிலோவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்காக 6.5kg-8.5kg எடையுள்ள டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். தினமும் 5-8 குழுக்களாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். , ஒவ்வொரு குழுவிலும் 6-12 முறை. ஒவ்வொரு குழுவிலும் 2-3 நிமிட இடைவெளியுடன் செயல் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது. சுமை மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகச் சிறியதாகவோ இருந்தால், இடைப்பட்ட நேரம் மிக நீண்டதாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால் , விளைவு மோசமாக இருக்கும்.

3. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும்（dumbbell）. ஒவ்வொரு குழுவிலும் 15-25 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் இடையிலான இடைவெளியை 1-2 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் சலிப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது டம்பெல் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய இசையைப் பின்பற்றலாம்.