English
Español 
Português 
русский 
Français 
日本語 
Deutsch 
tiếng Việt 
Italiano 
Nederlands 
ภาษาไทย 
Polski 
한국어 
Svenska 
magyar 
Malay 
বাংলা ভাষার 
Dansk 
Suomi 
हिन्दी 
Pilipino 
Türkçe 
Gaeilge 
العربية 
Indonesia 
Norsk 
تمل 
český 
ελληνικά 
український 
Javanese 
فارسی 
தமிழ் 
తెలుగు 
नेपाली 
Burmese 
български 
ລາວ 
Latine 
Қазақша 
Euskal 
Azərbaycan 
Slovenský jazyk 
Македонски 
Lietuvos 
Eesti Keel 
Română 
Slovenski 
मराठी 
Srpski језик
எங்களை அழைக்கவும்
+86-633-8811598
எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பு
ella@goodgymfitness.com
நாம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இந்த ஐந்து புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
2021-08-04
நாம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இந்த 5 புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்
உடற்பயிற்சி என்பது நம் வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத ஒரு வகையான நடத்தை. நடக்கும்போது, எழுதும்போது, சாப்பிடும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், நமது செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் வகையில் நாம் அடிக்கடி விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் ஐந்து புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி நமக்குக் கொண்டுவரும் ஆரோக்கியத்தைப் பெற, தயவுசெய்து, இவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றைப் பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் சூடாக இருக்க வேண்டும், அல்லது வீட்டிற்குள் அல்லது சரியான நேரத்தில் சூடான இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இது இப்போது வசந்த காலம், வெப்பநிலை நிறைய உயர்ந்துள்ளது, ஆனால் நாம் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், வசந்த காலத்தையும் இலையுதிர்காலத்தையும் மறைக்கும் முக்கியமான கொள்கையைப் பின்பற்றி நம் உடல் சரியாக சூடாக உதவுகிறது.
எண் இரண்டு: நீட்சி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது மற்றும் பல, உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டமாக மாறும், மேலும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலைத் தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தைப் போக்கிக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீட்டும்போது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் முழுமையாக எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், இந்த முக்கிய புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
எண் மூன்று: நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீரேற்றம் இல்லாதிருந்தால், அது எளிதில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நாம் நீரிழப்பு செய்தால், நமக்கு ஒரு மோசமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை கொடுப்போம், மேலும் அது உடற்பயிற்சியை சரியாக மாஸ்டர் செய்யும் திறனை எளிதில் பாதிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது நாம் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். நீரேற்றம் செய்யும் போது, மெதுவாக சப்ளிமெண்ட் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிக சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டாம், அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
எண் நான்கு: புரதத்தைப் பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் வேலை செய்து முடித்தவுடன், புரதம் நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் நமது தசைகள் சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் வளர வாய்ப்பைப் பெறலாம். இறுதியாக, போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நமது உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நாம் புரதத்தை சப்ளிமெண்ட் செய்யும் போது, உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றின் உணவை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், மீன், முட்டை, பால் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதப் பொடியை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவை அனைத்தும் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான நல்ல வழிகள்.
உடற்பயிற்சி என்பது நம் வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத ஒரு வகையான நடத்தை. நடக்கும்போது, எழுதும்போது, சாப்பிடும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், நமது செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் வகையில் நாம் அடிக்கடி விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் ஐந்து புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி நமக்குக் கொண்டுவரும் ஆரோக்கியத்தைப் பெற, தயவுசெய்து, இவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றைப் பார்ப்போம்.
எண் ஒன்று: சூடாக வைக்கவும்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் சூடாக இருக்க வேண்டும், அல்லது வீட்டிற்குள் அல்லது சரியான நேரத்தில் சூடான இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும். இது இப்போது வசந்த காலம், வெப்பநிலை நிறைய உயர்ந்துள்ளது, ஆனால் நாம் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், வசந்த காலத்தையும் இலையுதிர்காலத்தையும் மறைக்கும் முக்கியமான கொள்கையைப் பின்பற்றி நம் உடல் சரியாக சூடாக உதவுகிறது.
எண் இரண்டு: நீட்சி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது மற்றும் பல, உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டமாக மாறும், மேலும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலைத் தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தைப் போக்கிக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீட்டும்போது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் முழுமையாக எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், சிறிய பகுதிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், இந்த முக்கிய புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
எண் மூன்று: நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீரேற்றம் இல்லாதிருந்தால், அது எளிதில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நாம் நீரிழப்பு செய்தால், நமக்கு ஒரு மோசமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை கொடுப்போம், மேலும் அது உடற்பயிற்சியை சரியாக மாஸ்டர் செய்யும் திறனை எளிதில் பாதிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது நாம் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். நீரேற்றம் செய்யும் போது, மெதுவாக சப்ளிமெண்ட் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிக சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டாம், அதிக கலோரிகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
எண் நான்கு: புரதத்தைப் பெறுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் வேலை செய்து முடித்தவுடன், புரதம் நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் நமது தசைகள் சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் வளர வாய்ப்பைப் பெறலாம். இறுதியாக, போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நமது உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நாம் புரதத்தை சப்ளிமெண்ட் செய்யும் போது, உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றின் உணவை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், மீன், முட்டை, பால் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதப் பொடியை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவை அனைத்தும் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான நல்ல வழிகள்.
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
செய்தி
நல்ல உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? நல்ல உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்2021/08/04இப்போது பல இளைஞர்கள், நடுத்தர வயதினர் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து விடுவார்கள். காலையில் நிறைய பேர் ஓடுவதைப் பார்க்கிறீர்கள்
எடை குறைப்பதால் மட்டும் எடை குறைய முடியுமா?2021/08/04எடை தூக்குதல் கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, ஏரோபிக் எடை இழக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்