மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும் போது நான் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி கருவியாக, திமல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலிமுக்கிய தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இடுப்பு வலிமையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துதல், ஆனால் உண்மையான பயன்பாட்டில், பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

நீங்கள் முதலில் ஒரு தொடர்பு கொள்ளும்போதுமல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலி, நீங்கள் முதலில் சாதனங்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் முறையை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். இருக்கை உயரம், கால் சரிசெய்தல் சாதனம் மற்றும் ஆதரவு திண்டு நிலை ஆகியவற்றை சரிசெய்வதன் மூலம், தசை இழப்பீடு அல்லது முறையற்ற தோரணையால் ஏற்படும் அதிகப்படியான கூட்டு அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை சாதனங்களுக்கு பொருந்தும். குறிப்பாக பின் நீட்டிப்பு அல்லது ஆடு புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியான பின்தங்கிய சாய்வையும், இடுப்பு ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனை ஏற்படுத்துவதையும் தவிர்க்க தனிப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப இயக்கத்தின் வரம்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிக்காக ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமானிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கால்களின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் கைகளை மார்பில் கடக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் கழுத்தின் சக்தியைக் குறைக்க உங்கள் காதுகளைத் தொட வேண்டும், மைய தசைகள் வழியாக இயக்கத்தின் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடலின் விரைவான ஊசலாட்டத்தால் ஏற்படும் செயலற்ற இழப்பீட்டைத் தடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் தகுதி மட்டத்துடன் இணைந்து நியாயமான முறையில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். அதிக அதிர்வெண் பயிற்சிக்காக ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலியில் அதிகப்படியான நம்பகத்தன்மை தசை சோர்வு அல்லது நாள்பட்ட திரிபுக்கு கூட ஏற்படக்கூடும். இடுப்பு வலி அல்லது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்த மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமானிய நாற்காலி பொருத்தமானதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், அபாயங்களைக் குறைக்க மாற்று இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

தினசரி பராமரிப்பைப் பொறுத்தவரை, போல்ட் இறுக்கம் மற்றும் ஆதரவு திண்டு உடைகள்மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலிதளர்வான உபகரணங்கள் அல்லது பகுதிகளின் வயதானதால் ஏற்படும் விபத்துக்களைத் தவிர்க்க தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, சரிசெய்தல் பாகங்கள் மீட்டமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதன் சேவை ஆயுளை நீட்டிக்க உபகரணங்கள் சுத்தமாக வைக்கப்பட்டு வறண்ட சூழலில் வைக்கப்பட வேண்டும். மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரோமன் நாற்காலியின் மதிப்பு இயக்கங்களின் தரப்படுத்தல் மற்றும் பயிற்சியின் பெர்டினென்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ளது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். பயனர்கள் இயக்கங்களின் அத்தியாவசியங்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டு, விஞ்ஞான சுவாச முறைகளுடன் இணைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் விளையாட்டு காயம் அபாயங்களைத் தவிர்க்கும்போது அவர்களின் பயிற்சி விளைவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.