எடை தூக்குதல் கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, ஏரோபிக் எடை இழக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்
எடை பயிற்சி என்று நாம் அடிக்கடி குறிப்பிடுவதையே காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கிறோம். காற்றில்லா உடற்பயிற்சி கிளைகோஜனை உட்கொள்கிறது, மேலும் ஒரு குழு அதை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிக்கு வலுவான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மக்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, அதிக தீவிர உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் அடைய முடியாது, நம் உடலால் முடியும். அதை தாங்க முடியாது, கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் சிதைவு மூலம் அதை இயக்க முடியாது, எனவே எடை இழப்பு கொழுப்பு முடியுமா? பதில் ஆம்! பலர் உண்மையில் குழப்பத்தில் உள்ளனர், இன்று நாம் ஒரு பார்வை!
1. உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கிளைகோஜனை உட்கொண்டாலும், ஒரு விஷயத்தை நாம் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: இன்றைய ஆற்றல் நாளைய கொழுப்பு! அதிகப்படியான ஆற்றலை உட்கொள்வது என்பது நாளை கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், இது உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பிரச்சனையாகும், எனவே புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
நாம் சாப்பிடுவது நிச்சயமானது, பின்னர் கலோரிகள் உறுதி, மற்றும் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு எரிசக்தியின் உருட்டப்பட்ட இரும்பு நுகர்வு ஏரோபிக் விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே ஏரோபிக் நுகர்வு விட ஒரு மணி நேரம் இரும்பு அதிக வெப்பம், அதனால் இரண்டும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கிளைகோஜனின் சேமிப்பை உட்கொள்கின்றன. , வெப்பம் நேரடியாக ஒரு இடைவெளியை ஏற்படுத்தும், அதனால் கொழுப்பை குறைக்க முடியும், இது நேரடி நுகர்வு அல்லது மறைமுக நுகர்வு மட்டுமே, வடிவம் வேறுபட்டது!
2. எடை பயிற்சி தசையை வளர்க்கும்! நிறைய பெண்கள் தசையைப் பெறுவது ஒரு பயங்கரமான விஷயம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் கொழுத்த உடலை விட இது மிகவும் சிறந்தது. தசை சேர் என்றால் தசை அதிகரிக்கும் அதே சமயம் நமது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் உயரும், கொழுப்பை குறைக்க பெரும் உதவியாக இருக்கும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றமும் பெண்கள் அதிகம், உடல் எடை குறைவதில் சிரமம், விளையாட்டுகள் பிடிக்காது. தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் கொழுப்பு விகிதம் மிகவும் பெரியது, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், தானே அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கொழுப்புக்கு உணவு உட்கொள்ளும் போது, எடை இழப்பது கடினம்! இங்கே வலியுறுத்த விரும்புகிறேன், நிறைய பெண்கள் குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை விரும்புவதில்லை, தசையின் அளவு குறைவாக உள்ளது, எடையைக் குறைக்க ஏரோபிக் மற்றும் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நேரத்திற்குப் பிறகு முதலில் செய்ய வேண்டும், எனவே ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக இருந்தால், விளைவு மீண்டும் மிகவும் வெளிப்படையானது!
3. லு இரும்பு நீண்ட நேரம் வெப்ப நுகர்வு அடைய முடியும், இருப்பினும் நாம் 10 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சியின் தொகுப்பில் செயல்படலாம், ஆனால் எரியும் ஆற்றல் ஒரு சில மணிநேரங்கள் அல்லது சில நாட்கள் வரை வளரலாம், உருட்டப்பட்ட இரும்பின் வலிமை மிகவும் பெரியது, உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தோன்றும், எனவே ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, சமநிலையை பராமரிக்க உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலை உட்கொள்ளும். அரை மணி நேரம் கார்டியோ செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு தட்டையானதும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தொடர முடியாது.
நிறைய பெண்கள் கேள்வி கேட்டனர், இரும்புடன் தசையை சேர்ப்பது தெளிவாக இருக்கிறதா? இது தவறான பார்வை! உடல் எடையைக் குறைப்பதை விட தசையைப் பெறுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக விரைவாக தசையைப் பெற விரும்பும் சிறுமிகளுக்கு, அதை அடைவது கடினம், குறுகிய காலத்தில் தசையைப் பெறுவது இன்னும் சாத்தியமற்றது. ஏனென்றால், பெண் குழந்தைகள் ஆண் குழந்தைகளைப் போல் இல்லை, ஆண் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அளவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, எனவே கிங் காங் பார்பியாக மாறுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
கொழுப்பைக் குறைக்க சிரமப்படுபவர்கள், தினசரி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய கண்டத்தை கண்டுபிடிப்பீர்கள்!