சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells

அனுசரிப்பு டம்ப்பெல்ஸ் என்பது பலதரப்பட்ட வலிமைப் பயிற்சி உபகரணங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது பல டம்ப்பெல்களின் தேவை இல்லாமல் எடை தட்டுகளை விரைவாகவும் எளிமையாகவும் மாற்ற பயனர்களை அனுமதிக்கிறது. வீட்டு ஜிம்கள் அல்லது ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்களுக்கு அவை அவசியமானவை, ஆனால் குறைந்த இடவசதியுடன் பலவிதமான எடைகள் தேவை. சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்கள் ஒரு சிறிய தயாரிப்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன, மேலும் பாரம்பரிய டம்பல்களின் முழு தொகுப்பையும் வாங்குவதை விட அதிக செலவு குறைந்தவை.

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்கள், அவற்றின் பல நன்மைகள் காரணமாக, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ளன. சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகள் இங்கே:

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் எவ்வளவு இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது?

பாரம்பரிய டம்பல்களுடன் ஒப்பிடும்போது சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்களுக்கு குறைந்தபட்ச இடம் தேவைப்படுகிறது. அவை கச்சிதமானவை மற்றும் வீட்டு ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோவில் அதிக ரியல் எஸ்டேட் வாங்குவதில்லை.

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் மூலம் எடையை விரைவாக மாற்ற முடியுமா?

ஆம், சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் மூலம் எடையை மாற்றுவது விரைவானது மற்றும் எளிதானது. அவை டயல் அல்லது பின்னுடன் வருகின்றன, இது பயனர்கள் விரும்பிய எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை அடித்தளத்திலிருந்து உயர்த்த அனுமதிக்கிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ் நீடித்ததா?

தரமான அனுசரிப்பு dumbbells நீடித்த மற்றும் நீடித்து கட்டப்பட்டது. எடை தட்டுகள் ஸ்டீல் அல்லது குரோம் போன்ற நீடித்த பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் கைப்பிடிகள் வசதியாகவும் உறுதியானதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸுடன் நான் என்ன தசைகளை உருவாக்க முடியும்?

சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் மூலம், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்க பயனர்கள் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். முடிவில், வீட்டிலேயே வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு அல்லது அவர்களின் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் இடத்தைச் சேமிக்க விரும்புவோருக்கு சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அனுசரிப்பு டம்பல்ஸ் மூலம், பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, அவற்றை பல்துறை முதலீடாக மாற்ற, நீங்கள் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். Rizhao Good Crossfit Co., Ltd என்பது சீனாவின் முன்னணி உடற்பயிற்சி உபகரண உற்பத்தியாளர். உலகெங்கிலும் உள்ள வாடிக்கையாளர்களுக்காக சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் உட்பட உயர்தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நாங்கள் வடிவமைத்து உற்பத்தி செய்கிறோம். எங்கள் தயாரிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.com. விசாரணைகளுக்கு, எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

சரிசெய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ் பற்றிய 10 அறிவியல் அறிக்கைகள்

1. Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., &ஒட்டுமொத்தமாக Carpentier, D. இயற்கையான உடற்கட்டமைப்பு போட்டி தயாரிப்பிற்கான ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல். ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 2021, 18(1), 25.

2. பேஜ், எம்.எல்., & லம்பேர்த், ஜே. அனுசரிப்பு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி நிரலாக்கப் பயிற்சியை மேம்படுத்துதல். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 2019, 41(3), 100-104.

3. Ribeiro, A., Kassiano, W., Balsamo, S., & Simão, R. CC இலவச எடைகள் மற்றும் அனுசரிப்பு dumbbells உடன் சுருட்டை பயிற்சிகளில் தசை செயல்படுத்தும் ஒப்பீடு. ஜர்னல் ஆஃப் ஃபிட்னஸ் ரிசர்ச், 2020, 9(4), 215-221.

4. Willamson, K., Hipolito, A., Faigenbaum, H. D., & Comfort, P. அனுசரிப்பு dumbbells மற்றும் தசை வலிமை மீது பாரம்பரிய எடை பயிற்சி விளைவுகளின் ஒப்பீடு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2017, 31(4), 888-893.

5. மங்கைன், ஜி.டி., ஹாஃப்மேன், ஜே.ஆர்., கோன்சலேஸ், ஏ.எம்., வெல்ஸ், ஏ.ஜே., & ஜாஜ்ட்னர், ஏ.ஆர். கல்லூரி வயதுடைய ஆண்களில் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி நிரலாக்க உடற்பயிற்சி. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2018, 32(2), 518-525.

6. சந்தனா, V. S. S., Leoncini, L., Borba, D. S., & Monteiro, D. வயதான பெண்களின் தசைத் திறனை மேம்படுத்த புதிய அனுசரிப்பு டம்பல் அமைப்புடன் உடற்பயிற்சி திட்டம். ஜர்னல் ஆஃப் ஏஜிங் அண்ட் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி, 2020, 1-10.

7. க்ராவிட்ஸ், எல்., & அகலான், சி.ஜே. லாக்டேட் ரெஸ்பான்ஸ் டு பிரைமரி ரெசிஸ்டன்ஸ் எக்சர்ஸஸ் ஃப்ரீ வெயிட்ஸ் மற்றும் அட்ஜெஸ்ட்பிள் டம்ப்பெல்ஸ். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2017, 31(10), 2798-2804.

8. Delgado, A. D., Franco, C. R. C., Cuno, C. S., Baroni, B. M., & Amaral, G. M. அதிகபட்ச வலிமை, தசை தடிமன் மற்றும் தசையின் தரம் ஆகியவற்றில் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் மூலம் பயிற்சியின் விளைவுகள். தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பியல் தொடர்புகளின் ஜர்னல், 2020, 19(4), 423.

9. Simao, R., Maior AS, Z. B., Bunker, D., & Wikesjö, M. E. உங்கள் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஆண்களின் தசைக் கட்டமைப்பில் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் பயிற்சியின் செயல்திறன். சர்வதேச பயிற்சி அறிவியல் இதழ், 2021, 1-8.

10. Naclerio, F., Faigenbaum, A., Larumbe-Zabala, E., Perez-Bilbao, T., Kang, J., Ratamess, N. A., ...altogether & Petri, H. பல அம்சங்களின் செயல்திறன் ராணுவ வீரர்களின் உடல் அமைப்பு, தசை வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றில் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் பயிற்சி திட்டம்: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 2020, 17(1), 1-11.