மூத்தவர்களுக்கு பைலேட்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

பைலேட்ஸ்ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்க முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஜேர்மனியில் பிறந்த ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, உடற்பயிற்சிக்கான இந்த புதுமையான அணுகுமுறை பல ஆண்டுகளாக குறிப்பாக முதியவர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ளது.

வயதானவர்களுக்கு பைலேட்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

மூத்தவர்கள் தொடர்ந்து பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெரிதும் பயனடையலாம். ஒன்று, இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். பைலேட்ஸ் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மென்மையானது, இது மூட்டுவலி அல்லது பிற மூட்டு தொடர்பான நிலைமைகளைக் கொண்ட மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக ஒட்டுமொத்த சுதந்திரம் மற்றும் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முதியவர்களுக்கு என்ன வகையான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் சிறந்தது?

அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து, மூத்தவர்களுக்கு ஏற்ற பல வகையான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உள்ளன. சில சிறந்த நடைமுறைகளில் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துதல், மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை இணைத்தல் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அசைவுகள் அல்லது பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் தனிநபருக்கு பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய மூத்தவர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது முக்கியம்.

முதியவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, மெதுவாகத் தொடங்குவது மற்றும் காலப்போக்கில் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக உருவாக்குவது முக்கியம். மூத்தவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு சில குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் படிப்படியாக 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை அதிகரிக்கும். எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், தேவைக்கேற்ப இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

பைலேட்ஸுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?

சீர்திருத்த இயந்திரம் போன்ற பைலேட்ஸில் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் இருந்தாலும், பயிற்சி செய்வதற்காக மூத்தவர்கள் இந்த வகை உபகரணங்களை அணுக வேண்டிய அவசியமில்லை. யோகா பாய் அல்லது மற்ற மென்மையான மேற்பரப்பு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி பல பயிற்சிகளை செய்யலாம். இருப்பினும், மூத்தவர்களுக்கு உபகரணங்களுக்கான அணுகல் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது அவர்கள் அதை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

நாள்பட்ட வலிக்கு பைலேட்ஸ் உதவுமா?

நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வழக்கமான பைலேட்ஸ் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், பைலேட்ஸ் முக்கிய வலிமை மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது மோசமான தோரணை மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் தொடர்பான சிக்கல்களைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், நாள்பட்ட வலி அல்லது காயம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றங்களைப் பற்றி அறிந்த ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது முக்கியம்.

பைலேட்ஸ் மனநல நன்மைகள் என்ன?

உடல் நலன்களுக்கு அப்பால், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் தளர்வு மற்றும் உள் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, ஒரு குழு பைலேட்ஸ் வகுப்பில் பங்கேற்பதன் சமூக அம்சம் தனிமை மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது மூத்தவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூத்தவர்களுக்கான மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் பைலேட்ஸ் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது?

ஒவ்வொரு தனிநபரும் வித்தியாசமானவர் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை விரும்பினாலும், பைலேட்ஸ் அதன் குறைந்த-தாக்க இயல்பு, முக்கிய வலிமை மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் ஒரு பாய் மற்றும் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும் என்பதால், சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது வசதிகள் தேவைப்படும் வேறு சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட இது மிகவும் மலிவு மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாகும்.

சுருக்கமாக, பைலேட்ஸ் என்பது வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் உடல் தகுதி, இயக்கம் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். மென்மையான நீட்சி, சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் முக்கிய வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், மூத்தவர்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம், மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

Rizhao good crossfit co.,ltd என்பது முதியோருக்கான Pilates வகுப்புகள் உட்பட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சேவைகளை வழங்கும் முன்னணி நிறுவனமாகும். அனைத்து வயது மற்றும் திறன் கொண்ட தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் அர்ப்பணிப்புடன், ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணங்களையும் வளங்களையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம். மேலும் தகவலுக்கு அல்லது ஆலோசனையை திட்டமிட, தயவுசெய்து எங்களை இங்கு பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.comஅல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

பைலேட்ஸ் பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பில் பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள்: 20-60 வயதுக்குட்பட்ட 25 பெண்களிடம் 2004 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ். 2004;8(4):217-225.

2. வெல்ஸ் சி, கோல்ட் ஜிஎஸ், பியாலோசெர்கோவ்ஸ்கி ஏ. பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியை வரையறுத்தல்: 2012 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2012;44(1):192-199.

3. க்ரூஸ்-ஃபெரீரா ஏ, பெர்னாண்டஸ் ஜே, கோம்ஸ் டி, பெர்னார்டோ எல்எம், கிர்க்கால்டி பி.டி. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தி, தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு திறன் ஆகியவற்றில் பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழ். 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸில் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்: 2017 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் மற்றும் மறுவாழ்வு. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates- அடிப்படையிலான இயக்கம் சிகிச்சை: மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் உயிர்வாழ்வுடனான பாடங்களில் தாக்கம். மறுவாழ்வு புற்றுநோயியல். 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-அடிப்படையிலான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: குறிப்பிடப்படாத நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமை கொண்ட பாடங்களில் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. எலும்பியல் & விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ். 2006;36(7):472-484

7. ஹெர்ரெரோ எச், பின்னா எம்எம், குயிரோகா எம்இ, புருஸ்கோ சிஎம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்களின் தசை வலிமை, சமநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மீதான பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ். 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பைலேட்ஸ் தலையீட்டின் செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ். 2015;19(4):722-728.

9. ஆண்டர்சன் பிடி, கேட்ஸ் எம்பி. ஹீமோபிலியாவில் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் ரத்தக்கசிவு மூட்டுவலி உள்ள பெரியவர்கள்: ஒரு பைலட் முயற்சி. ஹீமோபிலியா. 2017;23(1):145-150.

10. லேடி பி. தி பைலேட்ஸ் முறை: வரலாறு மற்றும் தத்துவம். ஜர்னல் ஆஃப் பாடி ஒர்க் அண்ட் மூவ்மென்ட் தெரபிஸ் 2001;5(4):275-282.