டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்தும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?

டம்பல் தொகுப்புபல நூற்றாண்டுகளாக உடலை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உபகரணமாகும். இது ஒரு பல்துறை கருவியாகும், இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். டம்ப்பெல் செட்கள் வெவ்வேறு எடைகள், வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன, மேலும் அவை எந்த ஜிம் அல்லது வீட்டு வொர்க்அவுட்டிற்கும் அவசியம்.

சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான டம்பல் செட் என்ன?

அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய டம்ப்பெல்ஸ், ஃபிக்ஸட் வெயிட் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் செலக்டரைஸ்டு டம்ப்பெல்ஸ் என பல்வேறு வகையான டம்பல் செட்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ்கள் டம்பலின் எடையை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அவை இடத்தை சேமிக்கும் விருப்பமாக இருக்கும். நிலையான எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் ஆரம்பநிலை அல்லது பாரம்பரிய ஜிம்-பாணி வொர்க்அவுட்டை விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட dumbbells பயனர் நட்பு மற்றும் ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் சரிசெய்ய முடியும்.

டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்தும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?

டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை பராமரிப்பது அவசியம். தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகள், அதிக எடையை தூக்குவது, எடையை உயர்த்த வேகத்தை பயன்படுத்துதல் மற்றும் வார்ம்அப் பயிற்சிகளை புறக்கணிப்பது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூட்டுகளைப் பூட்டுவதைத் தவிர்ப்பதும், சரியாக சுவாசிப்பதும் முக்கியம்.

டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

டம்பல் செட்டைப் பயன்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவும். இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். டம்ப்பெல் செட் என்பது பல்துறை உபகரணங்களாகும், அவை முழு உடல் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். முடிவில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் டம்பல் செட்களை இணைத்துக்கொள்வது வலிமையைக் கட்டமைக்கவும், உடலைத் தொனிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்துடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். பல்வேறு வகையான டம்ப்பெல் செட்களை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மாற்றங்களை வழங்கலாம், மேலும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் பங்களிக்க முடியும். Rizhao good crossfit co.,ltd உயர்தர டம்பெல் செட் தயாரிப்பில் முன்னணியில் உள்ளது. எங்கள் நிறுவனம் தனிப்பட்ட மற்றும் வணிக பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.comஎங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய. விசாரணைகளுக்கு, நீங்கள் எங்களை அணுகலாம்ella@goodgymfitness.com.

குறிப்புகள்

காம்ப்பெல், பி., அகுய்லர், டி., கான்லின், சி., எல்ஸ்வொர்த், ஏ., மெக்கினி, ஜே., & வர்காஸ், ஏ. (2017). உடற்பயிற்சி நுட்பம்: Dumbbell Lunge ஐ முழுமையாக்குதல். ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 39(6), 55-57.

கிளெமன்ஸ், ஜே.எம். (2017). கேப்டனின் நாற்காலி டம்பல் கால் சுருட்டை. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). த்ரீ-இன்-ஒன் டம்பல் கர்ல். ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). டம்ப்பெல் பயிற்சியின் இன்ஸ் அண்ட் அவுட்ஸ். ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). டம்பெல்-ஒன்லி வசதியில் ஸ்ட்ராங்மேன் பயிற்சியை செயல்படுத்துதல். ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 39(6), 78-85.

காரெட் ஜூனியர், டபிள்யூ. இ. (2016). டம்பல் வாக்கிங் லஞ்ச்: கீழ் முனை நிலைப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முற்போக்கான உடற்பயிற்சி. ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 38(6), 122-124.

மன்னாரினோ, பி. (2018). டம்ப்பெல்ஸ் ஃபார் டிஸ்டன்ஸ் ரன்னிங்: ஒரு நடைமுறை மருந்து. ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). தொடை தசைகளில் அதிக சுமையுடன் பந்து மற்றும்/அல்லது இசைக்குழு பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 32(6), 1620-1628.

விக்வைர், ஜே. கே. (2017). டம்பெல் ஸ்விங்: அதிக தசை ஆட்சேர்ப்புடன் அதிக எதிர்ப்பு. ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 39(4), 97-101.

யமடா, எம்., & டெமுரா, எஸ். (2015). குறுக்கு வெட்டு வடிவம் மற்றும் கையடக்க எடைகளின் நிலைத்தன்மையின் தருணங்கள். ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேட்டிவ் அண்ட் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ், 38(4), 293-299.