இரும்பு கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகள் என்ன தசைகளை குறிவைக்கின்றன?

இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ்கைப்பிடிகள் கொண்ட கெட்டில்கள் போல தோற்றமளிக்கும் இரும்பு எடைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயனுள்ள ஒர்க்அவுட் கருவி ரஷ்யாவில் உருவானது மற்றும் அதன் எளிமை, செயல்திறன் மற்றும் வசதி காரணமாக உலகளவில் பிரபலமடைந்துள்ளது. இரும்பு கெட்டில்பெல்கள் அவற்றின் தனித்துவமான வடிவமைப்பிற்காக அறியப்படுகின்றன, இது பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

இரும்பு கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் எந்த தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம்?

இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது பல தசை குழுக்களை குறிவைக்கக்கூடிய பல்துறை பயிற்சி கருவியாகும். இரும்பு கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் குறிவைக்கக்கூடிய சில தசைகள் பின்வருமாறு:
- மார்பு
- தோள்கள்
- மீண்டும்
- குளுட்ஸ்
- தொடை எலும்புகள்
- குவாட்ஸ்
- கன்றுகள்
- ஆயுதங்கள்
- ஏபிஎஸ்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இரும்பு கெட்டில்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல நன்மைகளை வழங்கலாம், அவை:
- வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
- கலோரிகளை எரித்து எடை குறையும்
- இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்
- நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
- முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
- ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைத்தல்

சில பிரபலமான இரும்பு கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் யாவை?

தேர்வு செய்ய பல்வேறு இரும்பு கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் உள்ளன:
- கெட்டில்பெல் ஊசலாடுகிறது
- கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்துகைகள்
- கெட்டில்பெல் காற்றாலைகள்
- கெட்டில்பெல்லை சுத்தம் செய்து அழுத்தவும்
- கெட்டில்பெல் பிடுங்குகிறது
- கெட்டில்பெல் துருக்கிய கெட்-அப்கள்
- கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
- கெட்டில்பெல் புஷ்-அப்கள்

இரும்பு கெட்டில்பெல் எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?

ஒரு இரும்பு கெட்டில்பெல்லின் எடை தனிநபரின் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அவர்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. தொடக்கநிலையாளர்கள் 8-12 கிலோ எடையுடன் தொடங்கலாம், அதே நேரத்தில் மேம்பட்ட பயனர்கள் 16-24 கிலோ எடையை விரும்பலாம். வொர்க்அவுட்டின் போது காயம் அல்லது சிரமத்தைத் தடுக்க சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

முடிவுரை

முடிவில், இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும். அவை பல்துறை, பயனுள்ள மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானவை, இது உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது மேம்பட்ட பயனராக இருந்தாலும், உங்கள் வழக்கமான இரும்பு கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் உதவும். Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) இரும்பு கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முன்னணி உற்பத்தியாளர். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் உயர்தர தயாரிப்புகளை வழங்க நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். உங்களிடம் ஏதேனும் விசாரணைகள் இருந்தால் அல்லது ஆர்டர் செய்ய விரும்பினால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

அறிவியல் ஆய்வுக் கட்டுரைகள்

ஆசிரியர்:லீ EY, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2020
தலைப்பு:ஆரோக்கியமான பெண்களில் கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டத்தின் போது தசைகள் செயல்படுத்தப்படுவதை ஒப்பிடுதல்.
இதழ்:ஜே உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு.
தொகுதி:16(4):339-347.

ஆசிரியர்:ஜே கே, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2014
தலைப்பு:தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான கெட்டில்பெல் பயிற்சி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.
இதழ்:ஸ்கேன்ட் ஜே வேலை சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியம்.
தொகுதி:40(4): 351–361.

ஆசிரியர்:ஓட்டோ WH, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2020
தலைப்பு:கெட்டில்பெல் ஊசலாடுதல் மற்றும் சுய-வேக சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள கார்டியோஸ்பிரேட்டரி மற்றும் மெட்டபாலிக் பதில்களின் ஒப்பீடு.
இதழ்:ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் ஃபிட்னஸ்.
தொகுதி:60(5):707-712.

ஆசிரியர்:ஷிஃபர் டி, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2019
தலைப்பு:ஆரோக்கியமான வயதான பெரியவர்களில் உடல் தகுதி குறித்த ஆறு வார கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் விளைவுகள்.
இதழ்:ஜே வயதான உடல் சட்டம்.
தொகுதி:27(1):111-119.

ஆசிரியர்:ரோஸ்ஸி FE, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2020
தலைப்பு:எலைட் பெண் டென்னிஸ் வீரர்களில் கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் ஷோல்டர் ஸ்கேபுலர் ஸ்டெபிலைசேஷன்.
இதழ்:ஃப்ரண்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் ஆக்ட் லிவிங்.
தொகுதி:2:69.

ஆசிரியர்:பொன்சேகா ஆர்எம், மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2014
தலைப்பு:மூன்று கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மற்றும் மூன்று பாரம்பரிய பளு தூக்குதல் பயிற்சிகளின் போது தசை செயல்படுத்தும் ஒப்பீடு.
இதழ்:ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ்.
தொகுதி:28(12): 3317-24.

ஆசிரியர்:கிராவ்சோவ் எம்.
வெளியான ஆண்டு: 2017
தலைப்பு:அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்களில் கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு.
இதழ்:உடல் பருமன் உண்மைகள்.
தொகுதி:10(3): 267–275.

ஆசிரியர்:மில்லர் எம்ஜி, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2016
தலைப்பு:கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் டிரெட்மில்லின் ஒப்பீடு, உணரப்பட்ட உழைப்பு மதிப்புகளின் சமமான மதிப்பீட்டில் இயங்குகிறது.
இதழ்:ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ்.
தொகுதி:30(6): 1534–1539.

ஆசிரியர்:வில்லியம்ஸ் பிஎம், மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2018
தலைப்பு:செக்மென்டல் பார்பெல் மற்றும் கெட்டில்பெல் கிரவுண்ட் ரியாக்ஷன் லோடட் ஜம்ப் குந்துவின் போது வித்தியாசங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
இதழ்:விளையாட்டு Biomech.
தொகுதி:17(1): 60-72.

ஆசிரியர்:ஓட்டோ டபிள்யூ எச், மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2013
தலைப்பு:செங்குத்து ஜம்ப், வலிமை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் பளு தூக்குதல் மற்றும் கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் விளைவுகள்.
இதழ்:ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ்.
தொகுதி:27(5):1202-9.

ஆசிரியர்:குக் எம்பி, மற்றும் பலர்.
வெளியான ஆண்டு: 2016
தலைப்பு:இளம் பெண்களில் கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிக்கான உடலியல் மற்றும் புலனுணர்வு பதில்கள்.
இதழ்:ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ்.
தொகுதி:30(2): 356–364.