ஜிம் ஸ்குவாட் ரேக் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

உயரம்குந்து ரேக்உங்கள் உயரம் மற்றும் குந்து தோரணைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, ரேக்கின் உயரம் நபரின் தோள்களை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இது பார்பெல்லின் உயரத்தால் சரிசெய்யப்படலாம். பார்பெல்லின் நிலை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் குந்துகையில் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும்.

சரியான பிடியில் மணிக்கட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இறுக்குங்கள், உங்கள் முதுகில் நேராக்கவும், உங்கள் முக்கிய வலிமையை செலுத்தவும், பட்டியை சீராக உயர்த்தவும்.

குந்துகைகள் செய்யும்போது, ​​உடல் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கால்கள் நிலையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பார்பெல்லின் எடையை சரிசெய்யவும், முழங்கால்களை உள்நோக்கி பனி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இடுப்புடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் தொடைகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்து விடவும்.

குந்து ரேக்கைப் பயன்படுத்தும் போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பை ஓய்வெடுங்கள், மெதுவாக கீழே குத்துங்கள்.

பாதுகாப்புப் பட்டியின் உயரத்தை சரிசெய்ய, அதை குந்தின் மிகக் குறைந்த புள்ளிக்கு கீழே அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டாலும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் பாதுகாப்பாக பார்பெல்லைக் கீழே வைக்கலாம்.

சரியானதைத் தேர்வுசெய்ககுந்து ரேக்உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தட்டச்சு செய்க. தி ஸ்மித்குந்து ரேக்ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் அதன் நிலையான பாதை பார்பெல்லின் இயக்கப் பாதையை உறுதிப்படுத்தவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்; இலவச குந்து ரேக் சில அனுபவங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது.