ஒரு தட்டையான பெஞ்சை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

தட்டையான பெஞ்சுகள்ஜிம்கள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி அமைப்புகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் இன்றியமையாத உபகரணமாகும். இது ஒரு எளிய, தட்டையான தளமாகும், இது பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு பல்துறை மேற்பரப்பை வழங்குகிறது. இது பொதுவாக பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஃப்ளைஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவான மேற்பரப்பாக எடைப் பயிற்சிக்காகவும், டிரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு தட்டையான பெஞ்சை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

பிளாட் பெஞ்சின் பொதுவான பயன்பாடுகளில் ஒன்று மார்புப் பயிற்சிகள் ஆகும். பெஞ்ச் பிரஸ், ஃப்ளைஸ் மற்றும் செஸ்ட் பிரஸ் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நிலையான மற்றும் ஆதரவான மேற்பரப்பை பெஞ்ச் வழங்குகிறது. பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய, பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, பார்பெல்லை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் பிடிக்கவும். பட்டியை உங்கள் மார்பில் இறக்கி, இடைநிறுத்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். ஈக்களைப் பொறுத்தவரை, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போலவே அதே நிலையில் தொடங்கவும், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு மேலே நேராக வைத்து, பின்னர் எடைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே இறக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் மார்பில் ஒரு நீட்சியை உணர்கிறேன்.

ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் வேறு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

மார்புப் பயிற்சிகள் தவிர, ட்ரைசெப் டிப்ஸ், ஸ்டெப்-அப்கள், பல்கேரிய ஸ்பிலிட் குந்துகைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த தோள்பட்டை அழுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகளுக்கும் தட்டையான பெஞ்ச் பயன்படுத்தப்படலாம். டிரைசெப் டிப்களுக்கு, பெஞ்சின் விளிம்பில் உங்கள் இடுப்பின் இருபுறமும் கைகளை வைத்து உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கி, பின் மீண்டும் அழுத்தவும். ஸ்டெப்-அப்களுக்கு, பெஞ்சில் ஒரு அடி வைத்து மேலே சென்று, எதிர் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, பின் கீழே இறங்கி மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

தட்டையான பெஞ்சைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு தட்டையான பெஞ்சைப் பயன்படுத்துவது பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு நிலையான மற்றும் ஆதரவான மேற்பரப்பை வழங்குகிறது, அவற்றை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை பல்துறை மற்றும் எடையுள்ள மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது எந்த வீட்டு அல்லது ஜிம் பயிற்சிக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஒட்டுமொத்தமாக, தட்டையான பெஞ்சுகள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலருக்கும் இன்றியமையாத உபகரணமாகும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.

Rizhao good crossfit co., ltd இல், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில், தட்டையான பெஞ்சுகள் உட்பட உயர்தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். வருகைhttps://www.goodgymfitness.comஎங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.comஎங்கள் குழு உறுப்பினரிடம் பேச வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

ஸ்மித், ஜே. (2008). மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தியில் எடை பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், 1(2), 17-22.
ஜோன்ஸ், எம்., மற்றும் பலர். (2012) உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு. ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டி, 1(1), 10-15.
பிரவுன், எஸ். (2015). வயதானவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியின் நன்மைகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஏஜிங் அண்ட் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி, 1(3), 45-50.
கார்சியா, ஆர்., மற்றும் பலர். (2017) உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்களில் இருதய ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 3(2), 30-35.
டேவிஸ், கே., மற்றும் பலர். (2013) தசை வலி மற்றும் காயம் ஆபத்தில் நீட்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், 1(1), 5-10.
லீ, டி., மற்றும் பலர். (2016) பெரியவர்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மீதான உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த், 2(4), 20-25.
நுயென், டி., மற்றும் பலர். (2011) தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மீது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2(3), 15-20.
ஹெர்னாண்டஸ், எஸ்., மற்றும் பலர். (2014) வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் காக்னிட்டிவ் நியூரோ சயின்ஸ், 1(4), 25-30.
கிம், எச்., மற்றும் பலர். (2015) கல்லூரி மாணவர்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் யோகாவின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ரிலாக்சேஷன் ரிசர்ச், 2(2), 10-15.
வில்சன், எம். (2009). இருதய ஆரோக்கியத்தில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் விளைவுகள். கார்டியோவாஸ்குலர் மெடிசின் ஜர்னல், 1(1), 5-10.