உங்கள் Adjsutabel பெஞ்சுகளை எவ்வாறு சுத்தம் செய்து பராமரிப்பது?

பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களுக்கான மிக முக்கியமான உபகரணங்களில் அனுசரிப்பு பெஞ்சுகள் உள்ளன. பெஞ்சுகளின் அனுசரிப்பு அம்சம், பயனர்கள் பலவிதமான தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து முழு உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது. சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் பல்துறை, உறுதியான மற்றும் சரிசெய்யக்கூடியவை, பயனர்கள் தங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையான வசதியையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளின் நன்மைகள் என்ன?

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை தனித்து நிற்கின்றன. அவை பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தவை, அதாவது வேலை செய்யும் போது அவற்றை பல நிலைகளில் சரிசெய்யலாம். பயனர்கள் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரே உபகரணத்தைப் பயன்படுத்தி பல உடல் பாகங்களை இலக்காகக் கொள்ளலாம். இது இடத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உங்கள் ஜிம் அல்லது ஒர்க்அவுட் பகுதியில் உள்ள ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளுக்கான பராமரிப்பு குறிப்புகள் என்ன?

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சேவை செய்ய சரியான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான சுத்தம்
2. நகரும் பாகங்களை அவ்வப்போது உயவூட்டுதல்
3. உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் பெஞ்சை சேமித்தல்
4. சேதம் அல்லது தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்ததா என பெஞ்சை தவறாமல் பரிசோதித்தல்

பல்வேறு வகையான சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் என்ன?

பல வகையான சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• தட்டையான பெஞ்சுகள்
• சாய்ந்த பெஞ்சுகள்
• பெஞ்சுகளை குறைக்கவும்
• FID (பிளாட், சாய்வு, சரிவு) பெஞ்சுகள்

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் மூலம் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் யாவை?

பயனர்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளுடன் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அவற்றுள்:

• பெஞ்ச் பிரஸ்
• சாய்வு அழுத்தவும்
• நிராகரிப்பு அழுத்தவும்
• டம்பல் பறக்கிறது
• ஒரு கை டம்பல் வரிசைகள்
• மாற்று டம்பல் சுருட்டை
• அமர்ந்திருக்கும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்

முடிவில், அனுசரிப்பு பெஞ்சுகள் பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் இன்றியமையாத உபகரணங்கள். உங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சை எவ்வாறு சரியாக சுத்தம் செய்வது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட சேவை காலத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். பல்வேறு வகையான சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் கிடைக்கின்றன, மேலும் இந்த பல்துறை உபகரணத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd பற்றி

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd நீடித்த, உயர்தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் முன்னணி பிராண்டாகும். எங்கள் உபகரணங்கள் சமீபத்திய பாதுகாப்பு மற்றும் தரமான தரங்களை சந்திக்கின்றன. எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த முறையில் சேவை செய்வதிலும் அவர்களின் திருப்திக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதிலும் நாங்கள் பெருமிதம் கொள்கிறோம். உங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாங்கள் பலவிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், பாகங்கள் மற்றும் கியர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறோம். ஏதேனும் விசாரணைகளுக்கு, எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

ஆய்வுக் கட்டுரைகள்

பார்னெட் சி, கிப்பர்ஸ் வி, டர்னர் பி. ஐந்து தோள்பட்டை தசைகளின் ஈஎம்ஜி செயல்பாட்டில் பெஞ்ச் பிரஸ் உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகளின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச். 1995 நவம்பர்;9(4):222-7.

மோரிஸ்ஸி எம்.சி., ஹர்மன் ஈ.ஏ., ஜான்சன் எம்.ஜே. எதிர்ப்பு பயிற்சி முறைகள்: தனித்தன்மை மற்றும் செயல்திறன். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 1995 ஏப்;27(4):648-60.

பியர்ஸ் ஏஜே, கிட்ஜெல் டிஜே, ஜோயிஸ் ஜே, கார்ல்சன் ஜேஎஸ். நீட்சியைத் தொடர்ந்து இரண்டாம் நிலை வெப்பமயமாதலின் விளைவுகள். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி. 2012 ஆகஸ்ட்;112(8):3087-95.

ஸ்கொன்ஃபீல்ட் பி.ஜே. தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல். 2011 டிசம்பர் 1;33(6):60-5.

வோல்ஃப் பிஎல், லெமுரா எல்எம், கோல் பிஜே. எதிர்ப்பு பயிற்சியில் ஒற்றை- எதிராக பல-செட் திட்டங்களின் அளவு பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச். 2004 நவம்பர்; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைத்தல், 2வது பதிப்பு. மனித இயக்கவியல் பப்ளிஷர்ஸ், 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நரம்புத்தசை சோதனை பேட்டரிகளின் நிர்வாகம் மற்றும் விளக்கம், இதில்: Maud P, Foster C, Editors. மனித உடற்தகுதியின் உடலியல் மதிப்பீடு. சாம்பெய்ன், இல்லினாய்ஸ்: மனித இயக்கவியல், 1995.

க்ரேமர் டபிள்யூஜே, ஃப்ளெக் எஸ்ஜே. இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வலிமை பயிற்சி. சாம்பெய்ன், இல்லினாய்ஸ்: மனித இயக்கவியல், 1993.

ஸ்டோன் எம்.எச்., ஓ'பிரையன்ட் எச்.எஸ். எடை பயிற்சி: ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறை. கல்லூரி பதிப்பு. மினியாபோலிஸ் எம்என்: பர்கெஸ் பப்ளிஷிங் கோ. 1987.

ஜாட்சியர்ஸ்கி வி.எம். வலிமை பயிற்சியின் அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி. சாம்பெய்ன், இல்லினாய்ஸ்: மனித இயக்கவியல், 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. நாவல் எதிர்ப்புப் பயிற்சி-குறிப்பிட்ட ரேட்டிங் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவீட்டு அளவீட்டு ரிசர்வ். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச். 2016 செப்;30(9):267-75.