நிலையான மற்றும் ஒலிம்பிக் பார்பெல்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்

பார்பெல்ஸ்ஒவ்வொரு முனையிலும் எடைகள் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நீண்ட பட்டையைக் கொண்டிருக்கும் எடை-பயிற்சி உபகரணங்களின் ஒரு பகுதி. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள், மேல்நிலை அழுத்தங்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளில் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பார்பெல்கள் வெவ்வேறு அளவுகள், வடிவங்கள் மற்றும் எடைகளில் வருகின்றன, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நிலையான மற்றும் ஒலிம்பிக் பார்பெல்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

நிலையான பார்பெல்ஸ் ஒலிம்பிக் பார்பெல்களை விட சிறியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். அவை பொதுவாக ஆரம்ப அல்லது இலகுவான பளு தூக்கும் பயிற்சிகளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிலையான பார்பெல்ஸ் தோராயமாக 13-19 பவுண்டுகள் எடையும் 1 அங்குல விட்டமும் கொண்டது. ஒலிம்பிக் பார்பெல்ஸ் நிலையான பார்பெல்களை விட கனமாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். அவை தோராயமாக 45 பவுண்டுகள் எடையும் 2 அங்குல விட்டமும் கொண்டவை. ஒலிம்பிக் பார்பெல்ஸ் அதிக எடை தூக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முக்கியமாக அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்குபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பார்பெல் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

பார்பெல் பயிற்சி என்பது வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பலவகையான தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பல்துறை உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், மேலும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பளு தூக்குபவர்களுக்கும் இது சிறந்தது. பார்பெல் பயிற்சியானது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எனக்கான சரியான பார்பெல்லை எப்படி தேர்வு செய்வது?

உங்களுக்கான சரியான பார்பெல் உங்கள் அனுபவ நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அனுபவம் வாய்ந்த பளு தூக்குபவர்கள் ஒலிம்பிக் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தொடக்கநிலையாளர்கள் நிலையான பார்பெல்லுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யப்போகும் பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொண்டு, அந்த பயிற்சிகளுக்கு பொருத்தமான எடை, நீளம் மற்றும் விட்டம் கொண்ட பார்பெல்லைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.

எனது பார்பெல்லை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

உங்கள் பார்பெல்லைப் பராமரிக்க, அதை ஒரு தூரிகை மற்றும் லேசான சோப்பு மூலம் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை உலர்ந்த, குளிர்ந்த இடத்தில் சேமித்து, நேரடி சூரிய ஒளியில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் பார்பெல்லைக் கைவிடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது அதை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அதன் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம்.

முடிவில், பார்பெல்ஸ் என்பது வலிமையை வளர்க்கவும், அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும் இன்றியமையாத உபகரணமாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான பார்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை முறையாகப் பராமரிப்பது உங்கள் பளுதூக்குதல் பயிற்சியின் பலனைப் பெற உதவும்.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd உயர்தர பார்பெல்ஸ் மற்றும் பளு தூக்கும் கருவிகளை தயாரிப்பதில் முன்னணியில் உள்ளது. உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் எங்கள் தயாரிப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சிறந்த தரமான உபகரணங்கள் மற்றும் சிறந்த வாடிக்கையாளர் சேவையை வழங்க நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.comஎங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய.

ஆய்வுக் கட்டுரைகள்

1. க்ரீகர், ஜே. டபிள்யூ. (2010). தசை ஹைபர்டிராபிக்கான ஒற்றை மற்றும் பல செட் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 24(4), 1150-1159.

2. ஸ்கொன்ஃபெல்ட், பி. ஜே., பீட்டர்சன், எம்.டி., ஓக்போர்ன், டி., கான்ட்ரேராஸ், பி., & சோன்மேஸ், ஜி. டி. (2015). குறைந்த எதிர் விளைவுகள். நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் தசை வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி பற்றிய உயர்-சுமை எதிர்ப்பு பயிற்சி. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 29(10), 2954-2963.

3. ரட்டமேஸ், என்.ஏ., ஆல்வார், பி.ஏ., எவெடோச், டி.கே., ஹவுஷ், டி.ஜே., கிப்லர், டபிள்யூ.பி., & க்ரேமர், டபிள்யூ. ஜே. (2009). ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியில் முன்னேற்ற மாதிரிகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 41(3), 687-708.

4. கேம்போஸ், ஜி. ஈ., லுக்கே, டி. ஜே., வென்டெல்ன், எச்.கே., டோமா, கே., ஹேகர்மேன், எஃப். சி., முர்ரே, டி. எஃப்., ... & ஸ்டாரோன், ஆர். எஸ். (2002). மூன்று வெவ்வேறு எதிர்ப்பு-பயிற்சி விதிமுறைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசை தழுவல்கள்: மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச பயிற்சி மண்டலங்களின் தனித்தன்மை. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, 88(1-2), 50-60.

5. க்ரேமர், டபிள்யூ. ஜே., & ராட்டமேஸ், என். ஏ. (2004). எதிர்ப்பு பயிற்சியின் அடிப்படைகள்: முன்னேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மருந்து. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). மனிதர்களில் முழு தசை குறுக்குவெட்டு பகுதியில் அதிர்வெண், தீவிரம், அளவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் தாக்கம். விளையாட்டு மருத்துவம், 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). அதிக எதிர்ப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் ஒற்றை மற்றும் பல கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு இடையேயான தசைச் சேதத்தை மீட்டெடுக்கும் நேரப் பாடநெறி. தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). வெவ்வேறு பட்டை சுமைகளுடன் பின் குந்துகையின் போது எட்டு மேலோட்டமான தொடை தசைகளின் எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக்கல் செயல்பாட்டின் மீது நிலை அகலத்தின் விளைவு. தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 24(4), 01209-01214.

9. ஜோன்ஸ், எம்.டி., மேத்யூஸ், டி.டி., & முர்ரே, எம்.பி. (1989). காற்றில்லா சக்தி வெளியீடு மற்றும் செங்குத்து ஜம்ப் ஆகியவற்றில் உடல் நிலையின் விளைவு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 21(6), 718-724.

10. ஷோன்ஃபெல்ட், பி. ஜே., ஆக்போர்ன், டி., & க்ரீகர், ஜே. டபிள்யூ. (2016). வாராந்திர எதிர்ப்பு பயிற்சி அளவு மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இடையே டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ், 1-10.