எப்படி கிளப் மணிகள் முடியும்

கிளப் மணிகள்மினி பந்துவீச்சு பின்னை ஒத்த எடையுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். அவை 5 பவுண்டுகள் முதல் 50 பவுண்டுகள் வரை பல்வேறு எடைகள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போலல்லாமல், கிளப் பெல்கள் நீண்ட நெம்புகோல் கையைக் கொண்டுள்ளன, இது வெவ்வேறு வகையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது மற்றும் பயனரின் பிடியின் வலிமை மற்றும் இயக்கத்தை சவால் செய்கிறது. ஸ்விங்கிங், அழுத்துதல் மற்றும் சுழற்றுதல் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு கிளப் மணிகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சிக்கான பல்துறை கருவியாக அமைகின்றன.

கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

உங்கள் பயிற்சியில் கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்துவது பல நன்மைகளை வழங்கலாம், அவை:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட பிடியின் வலிமை: நீண்ட நெம்புகோல் கை மற்றும் பிடியின் நிலைகள் பயனரின் பிடியின் வலிமைக்கு சவால் விடுகின்றன, இது வலுவான முன்கை மற்றும் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. சிறந்த தோள்பட்டை இயக்கம்: கிளப் பெல் பயிற்சிகள் வட்ட மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
3. அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு: கிளப் பெல்களுக்கு பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.
4. பலவிதமான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்: கிளப் பெல்கள் ஒரு தனித்துவமான எதிர்ப்பு வகையை வழங்குகின்றன, இது பலவிதமான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது, இது வலிமை பயிற்சிக்கான பல்துறை கருவியாக அமைகிறது.

எனது பயிற்சியில் கிளப் பெல்ஸை எவ்வாறு இணைப்பது?

கிளப் மணிகள் பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• ஊசலாட்டம்: ஹிப் கீல் வடிவங்கள் மற்றும் குளுட் ஆக்டிவேஷனில் வேலை செய்ய கிளப் பெல்ஸ் மூலம் இரண்டு கை அல்லது ஒரு கை ஊசலாடவும்.
• சுழற்சிகள்: மில்கள் மற்றும் ஸ்வைப் போன்ற சுழற்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்தவும், இது தொராசி இயக்கம் மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்தும்.
• அழுத்தங்கள்: தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை மற்றும் மேல் உடல் வலிமையில் வேலை செய்ய கிளப் மணிகள் மூலம் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் அல்லது மார்பு அழுத்தங்களைச் செய்யவும்.
• வளாகங்கள்: சவாலான முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க வெவ்வேறு கிளப் பெல் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

கிளப் மணிகளை நான் எங்கே வாங்குவது?

ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் உடற்பயிற்சி உபகரண விற்பனையாளர்களிடமிருந்து கிளப் பெல்களை வாங்கலாம். சில பிரபலமான சில்லறை விற்பனையாளர்களில் ரோக் ஃபிட்னஸ், பெர்பார்ம் பெட்டர் மற்றும் ஒன்னிட் ஆகியவை அடங்கும்.

கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்தும் போது நான் என்ன பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்?

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் போலவே, காயத்தைத் தடுக்க கிளப் மணிகளைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். எடை குறைவான கிளப் பெல்களுடன் தொடங்கி, அதிக எடைக்கு முன்னேறும் முன் சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கிளப் பெல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடுபடுத்தவும், அவற்றை உங்கள் உடலுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ மிக நெருக்கமாக ஊசலாட வேண்டாம். இறுதியாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பகுதியில் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, கிளப் பெல்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான கூடுதலாக இருக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த உதவும் தனித்துவமான பலன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை அவை வழங்குகின்றன.

கிளப் பெல் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி:

1. கோன்டினென், என்., மற்றும் பலர். (2018) "மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் மீதான 6 வார கிளப்பெல் உடற்பயிற்சி தலையீட்டின் விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் கினெடிக்ஸ் 63(1): 177-187.

2. சகனகா, டி., மற்றும் பலர். (2019) "பெண் கல்லூரி மாணவர்களில் உடல் தகுதி, உடல் அமைப்பு மற்றும் சுய-திறன் குறித்த 12 வார கிளப்பெல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." பொது சுகாதாரத்தில் சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் 16(23): 4867.

3. கோபெக், டி. ஜே., மற்றும் பலர். (2016) "மேல்-உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் வயதானவர்களில் சுய-அறிக்கை செயல்பாட்டு திறன்." ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் பிசிகல் தெரபி 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., மற்றும் பலர். (2015) "9-வாரங்கள் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் பயிற்சி மேம்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு-கீல் வலிமை மற்றும் பெண் கால்பந்து வீரர்களில் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை செயல்படுத்தல்." சர்வதேச உடற்பயிற்சி அறிவியல் இதழ் 8(4): 321-333.

5. ஷெப்பர்ட், ஜே.எம்., மற்றும் பலர். (2016) "கிளப்பெல் பயிற்சியானது டைடல் வால்யூம் மற்றும் 800மீ ஓட்டம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி உபகரண உற்பத்தியாளர் ஆகும், இது கிளப் பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் பம்பர் பிளேட்கள் போன்ற உயர்தர செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. எங்களின் தயாரிப்புகள் செயல்பாடு மற்றும் ஆயுள் இரண்டையும் கருத்தில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டு, பயனர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்குகிறது. எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்ella@goodgymfitness.comமேலும் தகவல் மற்றும் தயாரிப்பு விசாரணைகளுக்கு.