பளு தூக்குதல்: விதிகள் மற்றும் நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பளு தூக்குதல்அதிக தீவிரம் மற்றும் திறன் அடிப்படையிலான விளையாட்டு, மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை உயர்த்துவதே இலக்காகும். அடுத்து, பளு தூக்குதலுக்கான சில விதிகளையும் நுட்பங்களையும் தருகிறேன்.

முதலாவதாக, பளு தூக்குதல் இரண்டு இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஸ்னாட்ச் மற்றும் கிளீன் அண்ட் ஜெர்க். ஸ்னாட்ச் என்பது தரையில் இருந்து ஒரு எடையைப் பிடித்து, பின்னர் அதை உங்கள் தோள்களில் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் கால்கள் நிலையாக இருக்கும்போது எடையைத் தூக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் என்பது தோள்பட்டை உயரத்திலிருந்து கைகள் நேராக இருக்கும் நிலைக்கு எடையைத் தூக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. பளு தூக்குதல் போட்டிகள் பொதுவாக இவ்விரு நிகழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் பல பளு தூக்குதல் இயக்கங்களை முடிக்க வேண்டும், மேலும் அதிக எடையை தூக்கும் விளையாட்டு வீரர் இறுதி வெற்றியாளராக இருப்பார்.

நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை,பளு தூக்குதல்துல்லியமான வடிவம் மற்றும் சரியான நுட்பம் தேவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்னாச்சில், தடகள வீரர் இரு கைகளிலும் எடையைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் விரைவாக ஆனால் நிலையான இயக்கத்தில் எடையை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் கைகளை தோள்களில் வைத்து, இறுதியாக விரைவாக, அவசரமான இயக்கத்தில் எடையை உயர்த்த வேண்டும். க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் நேரத்தில், தடகள வீரர்கள் தங்கள் முழு உடல் வலிமையையும் பயன்படுத்தி எடையை விரைவாக உயர்த்த வேண்டும், அதே சமயம் தலையை உயர்த்தி, மார்பை உயர்த்தி, வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, உடலையும் எடையையும் நிலைப்படுத்தவும், எடையை நேரான நிலையில் நிலைப்படுத்தவும் வேண்டும். தங்கள் கைகளால்.

தூக்குபவர்களுக்கு, வலிமை மற்றும் உணர்திறன் மீது கவனம் செலுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமையைப் பொறுத்தவரை, படிப்படியாக எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பொருத்தமான தசை நார்களை உருவாக்குவதன் மூலமும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உணர்திறன் பல்வேறு பயிற்சி முறைகள் மூலம் அடைய முடியும், குதித்தல், ஊர்ந்து செல்வது மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி.

மொத்தத்தில்,பளு தூக்குதல்வலிமையும் திறமையும் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. பயிற்சியாளர்களுக்கு, அவர்கள் வலிமை மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே போல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட திறன் பயிற்சி.