வேக கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?

வேக கயிறுகலோரிகளை எரிக்கும்போது மக்கள் சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது ஒரு கயிற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது பயனரின் உடலைச் சுற்றி விரைவாக சுழல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் திறன் காரணமாக கிராஸ்ஃபிட், குத்துச்சண்டை மற்றும் பிற உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளிலும் வேக கயிறு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வேக கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் யாவை?

1. தவறான நீள கயிற்றைப் பயன்படுத்துதல்- மிக நீளமான அல்லது மிகக் குறுகிய கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஜம்ப் நேரம் மற்றும் நுட்பத்தை பாதிக்கும். ட்ரிப்பிங் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் உயரத்திற்கு சரியான நீளமான வேக கயிற்றைத் தேர்வுசெய்க. 2. மோசமான ஜம்ப் நுட்பம்- வேக கயிற்றைப் பயன்படுத்தும் போது பலர் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ குதித்து, ஒரு நிலையான தாளத்தை பராமரிப்பது கடினமானது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்து, செயல்திறனை அதிகரிக்க தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் மட்டுமே குதிக்கவும். 3. கைப்பிடிகளை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பது- வேக கயிற்றின் கைப்பிடிகளை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பது மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளில் தேவையற்ற பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் சோர்வு மற்றும் புண் ஏற்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, கைப்பிடிகளை தளர்வாக பிடித்து, கயிற்றின் எடை வேலையைச் செய்யட்டும்.

வேக கயிற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

1. கயிற்றை சரிசெய்யவும்- வேக கயிற்றின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, கயிற்றின் நடுவில் நிற்கவும். கயிறு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, கைப்பிடிகளை மேல்நோக்கி இழுக்கவும். கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள் அடைய வேண்டும். 2. சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், முழங்கைகளையும் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் மட்டுமே குதிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் அல்ல. 3. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்- உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் வேகமான கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவு

சுருக்கமாக, வேக கயிறு என்பது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாகும். பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்த்து, அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். ரிஷாவோ குட் கிராஸ்ஃபிட் கோ, லிமிடெட், நாங்கள் உயர்தர வேக கயிறுகள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகிறோம், அவை சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும். எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.comமேலும் தகவலுக்கு மற்றும் இன்று ஒரு ஆர்டரை வைக்க. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

விஞ்ஞான ஆவணங்களுக்கான 10 குறிப்புகள்:

1. ஜோன்ஸ், ஏ., மற்றும் பலர். (2008). "கால் சக்தி, ஜம்ப் உயரம் மற்றும் ஏரோபிக் சக்தி ஆகியவற்றில் வேக கயிறு ஜம்ப் பயிற்சியின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 22.

2. மில்லர், பி., மற்றும் பலர். (2011). "வயது வந்த பெண்களில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மாறிகள் மீது வேக கயிறு தலையீட்டின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 25.

3. ரிம்மர், ஈ., மற்றும் பலர். (2009). "சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பு குறித்த 6 வார ஜம்ப் கயிறு பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழ், தொகுதி. 20.

4. யங், டி., மற்றும் பலர். (2010). "இளைஞர்களில் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஜம்ப் கயிறு பயிற்சியின் குறுகிய கால விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 24.

5. கிம், எஸ்., மற்றும் பலர். (2013). "அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." உடல் பருமன் இதழ், தொகுதி. 20.

6. ஜோன்ஸ், எம்., மற்றும் பலர். (2007). "மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உடல் கலவை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் 12 வார ஜம்ப் கயிறு பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ், தொகுதி. 47.

7. எபன், டபிள்யூ., மற்றும் பலர். (2010). "காற்றில்லா சக்தி, செங்குத்து ஜம்ப் செயல்திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 17.

8. ஸ்னிஜெர்ஸ், டி., மற்றும் பலர். (2013). "ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வேக கயிறு உடற்பயிற்சிக்கு கடுமையான தசை சேத பதில்." விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ், தொகுதி. 12.

9. அல்கைர், டி., மற்றும் பலர். (2008). "இளம் பெண்களில் எலும்பு அடர்த்திக்கு வழக்கமான ஜம்ப் கயிறு பயிற்சியின் விளைவுகள்." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், தொகுதி. 21.

10. க oun னலகிஸ், எஸ்., மற்றும் பலர். (2011). "இளைஞர்களில் எலும்பு கனிம அடர்த்தியில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல் தகுதி இதழ், தொகுதி. 51.