கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

கார்டியோ பயிற்சிஇருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வகை பயிற்சியில் ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும். கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த முடியும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

கார்டியோ பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இதய தசையை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு கார்டியோ பயிற்சி உதவுமா?

ஆம், கார்டியோ பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், கார்டியோ தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும்?

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு பரவுகிறது. தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் இதை சரிசெய்யலாம்.

கார்டியோ பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கயிறு குதித்தல், நடனம் மற்றும் கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள் அடங்கும்.

எனக்கு உடல்நலக் குறைவு இருந்தால் கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பானதா?

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவலாம்.

முடிவில், கார்டியோ பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எடை இழப்புக்கு உதவுதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கார்டியோ பயிற்சி தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd என்பது உயர்தர கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி நிறுவனமாகும். சவாலான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவதே எங்கள் நோக்கம். எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.comஅல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.comஎங்கள் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய.

கார்டியோ பயிற்சி தொடர்பான 10 அறிவியல் ஆய்வுக் கட்டுரைகள்:

1. லக்கா, டி. ஏ., மற்றும் பலர். (2002). "நடுத்தர வயதுடைய ஆண்களில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய இறப்பு ஆபத்து." ஜமா, 288(21), 2709-2716.

2. வார்பர்டன், D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: சான்றுகள்." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. லாவி, சி. ஜே., மிலானி, ஆர்.வி., & வென்ச்சுரா, எச்.ஓ. (2004). "உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்: ஆபத்து காரணி, முரண்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு தாக்கம்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 43(5), 1-13.

4. டெம்ப்ஸி, பி.சி., மற்றும் பலர். (2014) "இலேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிமையான எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுடன் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தடுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான நன்மைகள்." நீரிழிவு பராமரிப்பு, 37(12), 3406-3413.

5. மியர்ஸ், ஜே. (2003). "உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்." சுழற்சி, 107(1), e2-e5.

6. சிஸ்கோவிக், டி. எஸ்., மற்றும் பலர். (1997) "உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கரோனரி இதய நோய் நிகழ்வுகள்." ஜமா, 277(1), 35-41.

7. வில்லியம்ஸ், எம். ஏ., மற்றும் பலர். (2001) "கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் உள்ள மற்றும் இல்லாத நபர்களில் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி: 2007 புதுப்பிப்பு: மருத்துவ இருதயவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கவுன்சிலின் அறிவியல் அறிக்கை." சுழற்சி, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., மற்றும் பலர். (2011) "உடல் செயல்பாடு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் ஆபத்து இடையே டோஸ் பதில்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." சுழற்சி, 124(7), 789-795.

9. லாமோன்டே, எம். ஜே., மற்றும் பலர். (2005) "உடல் செயல்பாடு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இதய செயலிழப்பு நிகழ்வுகள்." ஜமா, 293(2), 197-202.

10. பௌச்சார்ட், சி., மற்றும் பலர். (1994) "ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களில் நீண்ட கால அளவுக்கு அதிகமாக உணவளிப்பதற்கான பதில்." தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 331(4), 213-218.