மர ஏறும் பலகையுடன் பயன்படுத்த சிறந்த பாகங்கள் யாவை?

மரம் ஏறும் பலகைமேல் உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவியாகும், இது விரல் பலகை அல்லது ஹேங்போர்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏறுபவர்கள் தங்கள் விரல் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய வெவ்வேறு அளவிலான விளிம்புகள் மற்றும் பைகள் கொண்ட மரப் பலகை இது. பலகை ஒரு சுவர் அல்லது வாசலில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் பாறை ஏறுபவர்கள், பாறைகள் அல்லது அவர்களின் பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது.

மர ஏறும் பலகையுடன் பயன்படுத்த சிறந்த பாகங்கள் யாவை?

மரம் ஏறும் பலகைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தி அனுபவத்தை மேலும் வசதியாக மாற்றக்கூடிய சில பாகங்கள் உள்ளன. ஏறுபவர்கள் பலகையுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சிறந்த பாகங்கள் இங்கே:

1. ஏறும் சுண்ணாம்பு

மரம் ஏறும் பலகையைப் பயன்படுத்தும் போது சுண்ணாம்பு ஏறுவது அவசியம். இது உங்கள் கைகளை உலர வைக்க உதவுகிறது மற்றும் போர்டில் உங்கள் பிடியை மேம்படுத்துகிறது.

2. விரல் நாடா

ஃபிங்கர் டேப் என்பது ஏறுபவர்கள் தங்கள் விரல்களை காயமடையாமல் பாதுகாக்க பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு துணை. ஏறும் பலகையில் கடினமான நகர்வுகளைச் செய்யும்போது டேப் உங்கள் விரல்களுக்கு கூடுதல் பிடியையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது.

3. தூரிகை

பலகையை சுத்தம் செய்வதற்கும், சுண்ணாம்பு மற்றும் வியர்வையை அகற்றுவதற்கும் தூரிகைகள் அவசியம். பிடிப்புகள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளை சுத்தம் செய்வதற்கு மென்மையான முட்கள் கொண்ட தூரிகை சிறந்தது.

4. துண்டு

உங்கள் பலகையை சுத்தமாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க விரும்பும் போது ஒரு துண்டு பயன்படுத்துவது அவசியம். இது உங்கள் கைகளில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதம் மற்றும் வியர்வையை அகற்ற உதவுகிறது, நீங்கள் சிறந்த பிடியில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

5. பிடியை வலுப்படுத்தும்

ஏறும் பலகையுடன் பயிற்சியின் போது ஒரு பிடியை வலுப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த துணை ஆகும். இது உங்கள் கை தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது பலகையின் விளிம்புகள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளில் பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. சுருக்கமாக, மரம் ஏறும் பலகைக்கான சிறந்த பாகங்கள் ஏறும் சுண்ணாம்பு, விரல் நாடா, தூரிகை, துண்டு மற்றும் பிடியை வலுப்படுத்தும். இந்த பாகங்கள் மூலம், ஏறுபவர்கள் வசதியாக பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தலாம். Rizhao good crossfit co.,ltd என்பது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு முன்னணி நிறுவனமாகும். அவர்களின் வாடிக்கையாளர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் உயர்தர உபகரணங்களை வழங்குவதே அவர்களின் குறிக்கோள். அவர்களின் இணையதளம்https://www.goodgymfitness.comவாடிக்கையாளர்கள் வாங்கக்கூடிய மர ஏறும் பலகை உட்பட பல்வேறு உபகரணங்களை வழங்குகிறது. விசாரணைகள் அல்லது ஆர்டர்களுக்கு, நீங்கள் அவர்களை தொடர்பு கொள்ளலாம்ella@goodgymfitness.com.

ஏறுதலின் நன்மைகள் பற்றிய 10 ஆய்வுக் கட்டுரைகள்

1. Lopez-Rivera, E., Gonzalez-Badillo, J. J., & Rodriguez-Rosell, D. (2018). மேல்-உடல் சக்தி மற்றும் கல்லூரி பாறை ஏறுபவர்களின் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் விளைவுகள். மனித இயக்கவியலின் ஜர்னல், 62(1), 141-150.

2. ஸ்கொஃப்ல், வி., ஹோச்சோல்சர், டி., வின்கெல்மேன், எச்.பி., ஸ்ட்ரெக்கர், டபிள்யூ., & ஃபிக்கர்ட், எல். (2010). விளையாட்டு ஏறுதலில் காயம் ஆபத்து மதிப்பீடு. சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ இதழ், 31(07), 511-518.

3. Lutter, C., & Wölfl, G. (2013). பாறை ஏறுதலில் கிரிம்ப் பிடியின் உயிரியக்கவியல் பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பயோமெக்கானிக்ஸ், 29(6), 704-711.

4. MacLeod, D., Sutherland, D. L., Buntin, L., Whitaker, L., & Aitchison, T. (2007). லாக்டேட் ஷட்டில்லின் ஆற்றல்: ஏறும் வழக்கு ஆய்வு. விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் சர்வதேச இதழ், 2(3), 290-294.

5. ஷீல், ஏ. டபிள்யூ., பௌஷெல், ஆர்., & டெம்ப்சே, ஜே. ஏ. (2002). ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தமனி ஹைபோக்ஸீமியா: O2 போக்குவரத்தின் முரண்பாடு. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் விமர்சனங்கள், 30(1), 33-37.

6. கில்ஸ், எல்.வி., ரோட்ஸ், இ.சி., டவுன்டன், ஜே. இ., & மெக்கென்சி, டி.சி. (2006). பாறை ஏறுதலின் உடலியல். விளையாட்டு மருத்துவம், 36(6), 529-545.

7. Michailov, M.L., Baláš, J., & Fryer, S. (2018). பாறை ஏறுதலின் உடல் மற்றும் உடலியல் தேவைகள். உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உடலியல் சோதனைகளில் (பக். 191-201). ஸ்பிரிங்கர், சாம்.

8. வாட்ஸ், பி.பி., ஜென்சன், ஆர்.எல்., & ஹெய்ன்ஸ், டி. (1996). வெவ்வேறு கோணங்களில் உருவகப்படுத்தப்பட்ட பாறை ஏறுதலுக்கான உடலியல் பதில்கள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 28(2), 257-261.

9. Lutter, C., Graf, M., & Wölfl, G. (2016). பாறை ஏறுவதில் காஸ்டன் பிடியின் பயோமெக்கானிக்கல் பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பயோமெக்கானிக்ஸ், 32(2), 130-136.

10. பிரையர், எஸ்., & ஸ்டோனர், எல். (2015). ஏறுதல்-குறிப்பிட்ட விரல் சகிப்புத்தன்மை: ஹேங்போர்டு மற்றும் கேம்பஸ் போர்டு பயிற்சியின் ஒப்பீட்டு ஆய்வு. விளையாட்டு அறிவியல் இதழ், 33(14), 1521-1529.