சரியான படிவத்துடன் பார்பெல் வரிசைகளை எப்படி செய்வது

பார்பெல்l வரிசைகள் வலுவான முதுகை உருவாக்குவதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த கூட்டுப் பயிற்சியாகும், ஆனால் காயத்தைத் தவிர்க்க அவை சரியான வடிவத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது இங்கே:

1. அமை:

  - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே உங்கள் கைகளால் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும் (தோள்பட்டை அகலம் தவிர).

  - உங்கள் விருப்பம் அல்லது குறிப்பிட்ட தசைக் கவனத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் பிடியானது மேலோட்டமாக (உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்) அல்லது கீழ் (உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்) இருக்கலாம்.

2. நிலைப்படுத்தல்:

  - உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும் உடற்பகுதியை தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.

  - இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பை நிலைநிறுத்த உங்கள் மார்பையும் மையத்தையும் வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் தலை உங்கள் முதுகுத்தண்டுடன் சற்று முன்னோக்கி அல்லது தரையில் சில அடிகள் முன்னால் பார்த்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

3. ரோயிங் மோஷன்:

  - உங்கள் கீழ் மார்பு அல்லது மேல் வயிற்றை நோக்கி பார்பெல்லை இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை மேலேயும் பின்னாலும் இயக்கி, அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

  - உங்கள் மேல் முதுகு தசைகளை சரியாக ஈடுபடுத்த இயக்கத்தின் உச்சியில் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

  - எடையை இழுப்பதையோ அல்லது வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும். இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் முதுகு தசைகள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் கைகளில் அல்ல.

4. பட்டியைக் குறைக்கவும்:

  - உங்கள் மையத்தையும் பின்புறத்தையும் இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம், பார்பெல்லை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

  - கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கவும் இழுக்கும் மற்றும் குறைக்கும் இரண்டு கட்டங்களிலும் பார்பெல்லை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.

5. சுவாசம்:

  - நீங்கள் பார்பெல்லைக் குறைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்:

  - பிளாட் பேக்: உங்கள் முதுகை வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்; திரிபு தடுக்க ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு பராமரிக்க.

  - முக்கிய ஈடுபாடு: உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்க இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

  - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்: ஊசலாடுவதையோ அல்லது வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் மெதுவாக மற்றும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

  - இயக்க வரம்பு: உங்கள் முதுகு தசைகளில் பதற்றத்தை இழக்காமல் பட்டியை முழுவதுமாக கீழே இறக்கவும்.

முறையற்ற வடிவத்துடன் பார்பெல் வரிசைகளைச் செய்வது, முதுகைச் சுற்றுவது அல்லது எடையைத் தள்ளுவது போன்றவை, கீழ் முதுகில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுமைகளை அதிகரிக்கும் முன் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும் வரை முதலில் இலகுவான எடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்【10†source】【9†source】.

Rizhao சீனாவில் ஒரு தொழில்முறை பார்பெல்ஸ் உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் சப்ளையர்கள். எங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பார்பெல்ஸ் சீனாவில் தயாரிக்கப்பட்டது மட்டுமல்ல, எங்களிடம் புதிய மற்றும் மேம்பட்டவை, ஆனால் மலிவான விலையும் உள்ளது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ella@goodgymfitness.com ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்.