டம்பெல் முலாம் பூசும்போது ஏற்படும் காயத்தைத் தடுப்பது எப்படி, இன்னும் சவாலான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது எப்படி?

முலாம் பூசுதல்உடற்பயிற்சி மையங்கள் அல்லது வீட்டு ஜிம்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை வலிமை பயிற்சி கருவியாகும். இது உயர்தர பொருட்களால் ஆனது, இது நீடித்த மற்றும் நீடித்தது, நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த வகை டம்பல் பல்வேறு எடைகள் மற்றும் அளவுகளில் வருகிறது, இது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. டம்பல் மீது முலாம் பூசுவது, அது துருப்பிடிக்காமல் நீண்ட நேரம் இருப்பதையும், அதன் பளபளப்பையும் கவர்ச்சியையும் பராமரிக்கிறது.

முலாம் பூசுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

பளு தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்துபவர்களுக்கு முலாம் பூசுதல் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் சில:

1. குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை மிகவும் திறம்பட குறிவைத்தல்
2. ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
3. எடை தூக்கும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
4. தசை வரையறை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்துதல்

டம்ப்பெல்களை முலாம் பூசும்போது ஏற்படும் காயத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

முலாம் பூசுதல் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், காயத்தைத் தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். காயத்தைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• இலகுவான எடைகளில் தொடங்கி, நீங்கள் வலுவாக மாறும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துவது போன்ற எடையைத் தூக்கும்போது சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• பளு தூக்கும் போது சலசலப்பு அல்லது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்தல்
• உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்க பளு தூக்குதல் அமர்வுகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் சிரமத்தைத் தவிர்க்க நல்ல ஆதரவுடன் சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள்

டம்பல் முலாம் பூசுவதற்கு சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய டம்ப்பெல்களை முலாம் பூசுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. சில பிரபலமான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• பைசெப்ஸ் சுருட்டை
• டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
• நெஞ்சு அழுத்துகிறது
• தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்
• நுரையீரல்கள்
• குந்துகைகள்

இந்தப் பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது முலாம் பூசும் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியைப் பற்றி கேள்விகள் இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் நல்லது.

முடிவுரை

முலாம் பூசுவது வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். காயத்தைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும், எடையைத் தூக்கும் போது சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் டம்ப்பெல்களை முலாம் பூசுவதைப் பாதுகாப்பாக இணைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரராக இருந்தாலும், டம்ப்பெல்களை முலாம் பூசுவது சவாலான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை அடைய உதவும்.

ரிஷாவோ குட் கிராஸ்ஃபிட் கோ., லிமிடெட்டம்பல் முலாம் பூசுவது உட்பட உயர்தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குவதில் முன்னணியில் உள்ளது. நீடித்த, பயனுள்ள மற்றும் மலிவான உபகரணங்களை மக்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவதே எங்கள் நோக்கம். எங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.goodgymfitness.com. விசாரணைகள் மற்றும் கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்ella@goodgymfitness.com.

குறிப்புகள்:

1. லி ஒய், ஜாய் எஃப், யான் ஆர், மற்றும் பலர். (2020) வயதான பெண்களில் தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய நுரையீரல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.ஜே கிளின் மெட், 9(9):2796.
2. கிரீன் என்பி, மார்ட்டின் எஸ்இ, க்ரூஸ் எஸ்எஃப். (2011) அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையில் ஒருங்கிணைந்த எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கடுமையான விளைவுகள்.ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ், 25(5):1446-54.
3. வெஸ்ட்காட் WL, வினெட் RA, ஆண்டர்சன் ES, மற்றும் பலர். (2001) தசை வலிமையில் வழக்கமான மற்றும் மெதுவான வேக எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்.ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் ஃபிட்னஸ், 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, மற்றும் பலர். (2014) முதியவர்களிடையே உடல் செயல்பாடு, சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி: ஒரு நீளமான ஆய்வு.ஜே இயற்பியல் தேர் அறிவியல், 26(5):791-4.
5. லஸ்க் எஸ்ஜே, ஹேல் பிடி, ரஸ்ஸல் டிஎம், மற்றும் பலர். (2010) எதிர்ப்பு பயிற்சி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் கார்டியோமெடபாலிக் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்புகள்.ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ், 24(4):93-100.
6. டர்னர் ஏஜே, பேக்கர் ஜேஎஸ், கில்டஃப் எல்பி மற்றும் பலர். (2012) ஆரோக்கியமான ஆண்களில் குளுக்கோஸ் சுமைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மூன்று வாரங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் சுழற்சியின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது.ஜே ஆப்பிள் பிசியோல், 113(7):1173-8.
7. சுசுகு எஸ், கஜியோகா டி, எண்டோ எச், மற்றும் பலர். (2015) வயதானவர்களில் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவு: மெதுவான மற்றும் சாதாரண வேக இயக்கத்திற்கு இடையே எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இயக்கத்தின் ஒப்பீடு.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. கார்ட்டர் ஜேஎம், யெம் எஸ்எம், மாஸ்ஸி எல்எல், மற்றும் பலர். (2011) சாப்ட்பால் செயல்திறனில் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட விளைவுகள்.Int J விளையாட்டு அறிவியல் பயிற்சியாளர், 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). எதிர்ப்பு பயிற்சி. இல்: வலிமை பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங்கின் அத்தியாவசியங்கள். சாம்பெய்ன், IL: மனித இயக்கவியல்.
10. ஜென்டில் பி, பொட்டாரோ எம். (2010). பயிற்சி பெறாத பாடங்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு தசை தழுவல்களில் மேற்பார்வை விகிதத்தின் தாக்கம்.ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ், 24(3):639-43.
11. ஹாக்கினென் கே, பகாரினென் ஏ. (1993). ஆண் தடகள வீரர்களில் இரண்டு வெவ்வேறு சோர்வு தரும் கனரக-எதிர்ப்பு நெறிமுறைகளுக்கு கடுமையான ஹார்மோன் பதில்கள்.ஜே ஆப்பிள் பிசியோல், 74(2):882-7.