டம்பல்ஸை எங்கு பயிற்சி செய்யலாம்

1. தோள்பட்டை: டம்ப்பெல்லை உடலின் பக்கவாட்டில் இரு கைகளாலும் பிடித்து, இரு முழங்கைகளையும் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிப் பார்த்து, டம்பெல்லை ஒரு ஆர்க்கில் உள்ள உயரமான இடத்திற்குத் தள்ளி, டம்பெல்லை மெதுவாகக் கீழே இறக்கவும். இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கையால் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் டம்ப்பெல்களை இரண்டு கைகளில் பிடித்து உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தொங்கவிடலாம், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, இருபுறமும் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தலாம், இதனால் டெல்டோயிட் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், பின்னர் தோள்பட்டை தசைகளின் வலிமையை மெதுவாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

2. பின்புறம்: உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இரு கைகளிலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதிக்கு செங்குத்தாக, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்தை உயர்த்த லாட்டிசிமஸ் டோர்சியின் சுருக்க சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். லாடிசிமஸ் டோர்சி தசையின் பதற்றம் டம்பலின் மெதுவாகக் குறைவதைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது. உள்ளங்கையை உள்நோக்கியும், மறுபுறம் பக்கவாட்டு முழங்காலைத் தாங்கி உடலை நிலைப்படுத்தவும் டம்பெல்லைப் பிடிக்கலாம். டம்ப்பெல்லை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், முன்னோக்கி குனியும்போது, ​​​​டம்பல் தரையில் நூடுல்ஸைத் தொடக்கூடாது.

3. பைசெப்ஸ் பிராச்சி: இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில், முழங்கைகளை உடலின் இருபுறமும் நெருக்கமாக வைத்து, முழங்கை மூட்டை வளைத்து மேல்நோக்கி உயர்த்துவதற்கு ஆதரவுப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் முன்கையை வெளிப்புறமாக சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு உள்ளங்கையை உயர்த்த வேண்டும், அதை மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உயர்த்தவும், பைசெப்ஸை இறுக்கவும், பின்னர் குறைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்.